Pagkaon Sa Atleta

(Image by: healthline.com)

Kung maghunahuna ka bahin sa mga atleta, ang Pagkaon usa ka butang nga mosantop sa imong hunahuna. Unsay ilang gikaon? Aduna ba silay saktong pagkaon kada adlaw? Unsay sulod sa ilang pagkaon? Pipila lang kana sa naa sa atong hunahuna. Ang uban moadto pa sa gidak-on sa paghunahuna nga ang pagka-atleta hapit sa pagdiyeta. Oo apan usab Dili, kini dili, kini labi ka komplikado kaysa niana. Ang mga atleta nanginahanglan ug saktong pagkaon aron mapadayon ang ilang kaugalingon nga himsog sa ilang mga rutina ug ania ang pipila sa mga pagkaon nga sagad nilang kan-on matag adlaw.

Ingon sila usa ka tawo nga gaan hangtod sa bug-at nga rutina matag adlaw, ang plato sa atleta mokuha hangtod sa 50 - 60% sa Carbohydrates sa ilang pagkaon tungod kay kini usa ka maayong gigikanan sa kusog. Ug kini nga mga Carbohydrates mao ang kasagaran natong nailhan sama sa mga prutas, oatmeal's, leafy greens ug gatas. Ang ubang mga atleta mihimo pa sa ilang mga prutas nga nag-uyog gikan niining mga Carbohydrates o pagkaon nga tinubdan sa enerhiya. Apan kini nga pagkaon dili igo tungod kay ang mga normal nga mga atleta kinahanglan usab nga mga protina. Mahimong mokabat sa kadaghanan sa 15% sa ilang mga plano sa pagkaon. Ang tinubdan sa protina niini mao ang Gatas, Beans ug nuts, Itlog ug Manok.

Katapusan ang usa ka maayo nga 30% sa kaloriya dili makadaot sa usa ka atleta - usa ka maayo nga kantidad sa Avocado, Canola o Olive oil, peanut butter ang pipila niining himsog nga tambok nga pagkaon nga gikaon sa mga atleta. Apan sama sa bisan unsang normal nga tawo nga mga atleta adunay usab ilang mga adlaw sa pagpanikas sama sa ilang libre nga pagkaon sa sobra sa 30% sa tambok nga pagkaon sama sa Pizza - Hamburger o bisan pag-inom og mga milk tea ug usa ka tibuok nga cake. Adunay kalainan sa pag-atiman sa imong mga pagkaon nga makagarantiya sa imong kahimsog sa dili pag-atiman niini ug tugotan ang imong kaugalingon nga mokaon sa dili maayo alang kanimo. Ug atleta o dili ang usa ka tawo kinahanglan nga mokaon sa prutas - utanon - protina ug himsog nga gigikanan sa tambok nga pagkaon. Apan hinumdomi ang sobra dili maayo - Ang gamay dili igo busa magpabilin sa taliwala sa linya.